がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法を読んで自分なりにまとめましたので記録しておきます。実践することに絞ってまとめていますので、詳しい内容は、本を見てください。
川下和彦 (著), たむらようこ (著)
固定化
◆就寝時間と起床時間の固定化
◆やることは時間と曜日を決める
・この曜日のこの時間にはこれをやるというのを決めて考えなくても実行できるようにする
◆やることは極力段取りを省略する
・作業の前の段取りが増えれば増えるほど面倒になりやらなくなる
・パソコン作業などはプログラムで自動化できないかなどを考える
◆習慣化させたいことはトリガーを作る
・ご飯を食べたら歯磨きなどのようなわかりやすいトリガーを設定する
無意識化
◆どんな形であれ、反復さえすれば、無意識行動に入れる
・最初はどんな理由でもいいから反復する
・そうすることで、そのうち無意識行動にできる
・最初は無理やりでもいいから反復することが大事
例）タイピングや電卓
◆ゲーム要素
・ゲームとはすごい力がある（時間制限、回数ボーナス）
・これをうまく取りいれて無理矢理にでも反復させ、無意識化させる
例）
・1か月禁酒に成功したらほしかった時計を買う
・英単語を10分でできたら好きなアニメを見る
・最初はこういうことを使って始める。反復するうちにいつの間にか無意識に入る
・ゲームがなくなっても続くようになる
・ご褒美やゲーム化で最初はなかば無理矢理にでも反復させてしまえば体はそのあと自動操縦できるようになる
・最初にご褒美やゲームでエンジンをかけてしまえばあとは慣性の法則でぐわーっと進む
可視化
◆宣言
・実績と自信に関係なく宣言する
・宣言するから実績が生まれる
◆記録
・記録することによって、整理できるし、可視化できる。だから達成感がある
・メモをするから続く
・書けば書くほど続く→なぜか？→そこまで頑張っていることがわかる
・やっていることは記録してブログなどでみんなにも見せる
◆分業
・自分な得意なことに集中していい
・得意じゃないものはどんどんみんなにお願いして巻き込む
・助けてもらう
まとめ
・固定化でまずは選択肢を減らす
・それを反復して無意識化する
・無意識化させている習慣をみんなに見せて、みんなに助けてもらう
・3日坊主から偉業を成し遂げる仙人へのステップ
・これをやればだいたいのことができてしまうそう
