6月は睡眠強化月間実施します！

最近、睡眠はしっかり取れていますか？

自分は、取れていません。最近、早く起きなければいけないことが多く、寝る時間は変わらないのに起きる時間が早くなった分睡眠時間が減っています。日中眠くなるし、作業に集中できないこともあるため、6月を睡眠強化月間として睡眠時間を多く取る月として過ごしてみます。

これも、仕事は楽しいかね？を読んでみて、試していることの一つです。

日本人の平均睡眠時間は、世界で見ても少ないようで、ある調査では、日本人女性が世界で一番睡眠時間が短いという報告もあるようです。

みなさんも、一緒に睡眠強化月間やってみませんか？もしかしたら、かなりパフォーマンスが上がるかもしれませんよ。

睡眠時間を確保する理由

今まで生きてきた中で、高パフォーマンスを発揮できていた時期って、早寝早起きで、睡眠時間もしっかりと取れていました。

しっかりと睡眠がとれていたので、問題が起きてもしっかりと対処できていましたし、精神的にもポジティブでいることができていました。どんなことにも精力的に行動できていました。

余計な自己啓発本を読む時間があるなら寝る。なにか上手く行かないことがあるならとりあえず寝る。これが一番だと思ったからです。

6月って5時前には明るくなっているの知っていますか？6月から電気料金がまた上がります。夜遅くまで起きているよりも、夜は早く寝て朝早く起きるほうが、電気代は抑えられます。これも、考え方次第ではないでしょうか？

電気代は上がるけど、早寝早起きや睡眠について考える機会になりました。早く寝なさいというメッセージなんでしょう。

睡眠強化月間の睡眠時間

睡眠強化月間では最低8時間の睡眠を確保する。できれば9時間寝る。

睡眠時間が短い原因

まず、なぜ自分の睡眠が短いのかを考えてみる。

・そもそも布団に入るのが遅い
・布団に入ってから動画を見ている
・布団に入ってからインターネットを見ている
・寝る前のルーティンが多すぎる
・作業を寝る前に行っている

改善方法

これを改善させる

・作業は日中に終わらせ、夕食後は風呂に入って寝るだけにする（最悪終わらなかったら翌朝やる）
・布団に入る時間を早める→毎日タイマーをセットしてタイマーが鳴ったらすぐ布団に入る
・布団に入ってからのインターネット禁止
・布団に入ってからの動画は10分以内
・余計な寝る前のルーティンはしない

これで早く寝れるのではないかと。

実施結果

・6/7（wed）睡眠時間7時間5分（睡眠強化前）
これでも、睡眠時間は普段よりは多いです。

・6/8（Thu）睡眠時間7時間35分（睡眠強化後）
布団に入ってから、動画を10分以上見てしまいました。8時間は、達成できませんでしたが、よく眠れました。ゆっくり眠るのって本当に気持ちがいいですね。これでもいつもより多く眠れているので、思考ははっきりしていますし、気持ちも前向きです。

・6/9（Fri）睡眠時間8時間33分
人ってやればできるものですね。8時間以上睡眠時間確保しました。昨日以上に体調良好です。布団に入ってから動画は見たもののすぐ寝ました。8時間以上睡眠を取ると目覚めもめちゃくちゃいいです。

・6/10（Sat）睡眠時間8時間
続けて8時間睡眠を取れているおかげか、昨日以上に体調が良いように思います。快調なので、睡眠よりも優先させるべきことって、ほとんどないのではないかと思うほどです。

・6/11（Sun）睡眠時間8時間5分
8時間睡眠はできたのですが、夜中に蚊にさされたところが痒くて仕方なく、一度目が覚めてしまいました。9時間睡眠はできませんでしたが、体調は昨日同様快調です。

・6/12（Mon）睡眠時間8時間
9時間睡眠しようとしたのですが、9時間睡眠はかなり気合入れないとできないことがわかりました。でも、8時間は睡眠を確保するために、動画閲覧の時間が減ったのは良いことです。

・6/13（Tue）睡眠時間8時間6分
昨日も9時間睡眠しようとしたのですが、先日蚊に刺されたところが異常に痒くなり一度目が覚めてしまいました。ですが、なんとか8時間睡眠は維持できています。

・6/14（Wen）睡眠時間8時間20分
何日も8時間の睡眠を続けていますが、眠れないといったことはないです。今日は、起きる時間まで爆睡していたくらいです。自分は8時間は睡眠が必要のようです。

・6/15（Thu）睡眠時間7時間33分
8時間切ってしまいました。まあこういう日もあります。今日はしっかり寝よう。

・6/16（Fri）睡眠時間7時間20分
気を抜くと本当に睡眠時間が奪われていってしまいます。寝過ぎで眠れなくなっているわけではありません。

・6/17（Sat）睡眠時間7時間40分
久しぶりに寝付けませんでした。昼寝を小一時間してしまったのが原因かもしれません。眠れないときは、ゆっくり深く呼吸すること。自分の眠れないときの対処法です。

・6/18（Sun）睡眠時間7時間17分
日に日に睡眠時間が少なくなって行ってしまっています。睡眠強化月間として意識していてもこれです。意識してないとどんなことになるか恐ろしいです。

・6/19（Mon）睡眠時間7時間33分
なんとか7時間半は確保しましたが、動画を見てしまった…。恐るべし、動画。

・6/20（Tue）睡眠時間6時間50分
やらかしてしまいました。7時間を切ってしまいまいた…。日にちが経ってきて、睡眠を意識的に取るという、意識が薄れてきています。

・6/21（Wed）睡眠時間7時間20分
8時間睡眠を継続することの難しさを痛感しています。今日は8時間寝ます。

・6/22（Thu）睡眠時間7時間
8時間睡眠という意識がかなり薄れてきています。今日は寝る前の動画は見ません。

・6/23（Fri）睡眠時間6時間38分
翌日の準備に手間取って寝るのが遅くなってしまいました。

・6/24（Sat）睡眠時間7時間30分
もっと、長い時間眠りたいですね。

・6/25（Sun）睡眠時間5時間36分
6時間を切ってしまうと、あからさまにだるく、作業効率が下がっていることを認識できます。

・6/26（Mon）睡眠時間8時間40分
8時間以上、眠れて本当に気持ち良かったし、今日は天気があまり良くないですが、気分は快調です。やっぱり自分は8時間以上睡眠を取ったほうがパフォーマンスは良いようです。

・6/27（Tue）睡眠時間8時間20分
8時間睡眠、かなり調子がいいです。作業にもスムーズに取り掛かれています。大谷選手を見習って続けて行きたいです。

・6/28（Wed）睡眠時間7時間30分
気を抜いてしまいました。でも、何日も睡眠時間を意識していると、寝る前に余計なことをした時に「寝ないと」という考えが浮かんで来るようになっています。

・6/29（Thu）睡眠時間7時間40分
途中で暑くて目が覚めてしまいました。睡眠を確保するには、睡眠環境を整えておくのも大切だと思いました。

・6/30（Fri）睡眠時間9時間05分
6月最後の日にして9時間睡眠できました。梅雨でも、雨でも関係なく気分は落ち込んでいません。睡眠最強だわ。

・7/1（Sat）睡眠時間6時間15分
早く起きなければ行けない日は、その分早く寝るようにしないといけないですね。7月も気を抜かないよう寝ます。

・7/2（Sun）睡眠時間6時間50分
完全に気が抜けています。まだ、しっかりと意識しないと睡眠時間が確保できない状態です。

・7/3（Mon）睡眠時間7時間45分
眠り始めた直後にめちゃくちゃうるさい車が通って、びっくりして目が覚めてしまいました。その後、眠るまでにかなり時間がかかってしまいました。睡眠を邪魔する要因がこんなところにも。この場合、どうしたらよいものか。

・7/4（Tue）睡眠時間7時間19分
寝る時間が遅くなったのですが、その分余計なことをせずにすぐに寝ることができました。睡眠を意識しているからこのように考えることができるようになっています。

・7/5（Wed）睡眠時間6時間38分
早く起きなければいけない日は睡眠時間が少なくなっています。早く起きる前の日は逆算して早めに寝ようと思います。ただ、寝る前、余計な動画など見ないようになってきているのはいいことです。

・7/6（Thu）睡眠時間7時間14分
早く起きなければいけない日でも、逆算して早く寝るよう意識でき始めています。早く起きなければいけない日も8時間の睡眠を確保できたら完璧です。

・7/7（Fri）睡眠時間7時間28分
・7/8（Sat）睡眠時間6時間56分
・7/9（Sun）睡眠時間6時間58分
7時間を切るのが当たり前になってきてしまっています。気を引き締めて寝ることを最優先させます。パフォーマンスも低下しているし、気分も冴えてないのを実感しています。

・7/10（Mon）睡眠時間7時間33分
7時間半寝ましたが、もっと寝たいです。最近睡眠時間が短かった為だと思われます。7時間半でも回復していないという感じがわかります。

・7/11（Tue）睡眠時間7時間54分
やはり8時間くらい寝ると気分もパフォーマンスも違います。全然違う。かなり気持ちが前向きです。

・7/12（Wed）睡眠時間7時間53分
夜トイレに起きることはほぼないのですが、夕食にところてんを食べたら、利尿作用があるのか夜中トイレに行きたくなりました。暑い時期でもところてんは夜は食べないようにします。

・7/13（Thu）睡眠時間8時間30分
睡眠時間は長くとれたのですが、途中で目が覚めてしまったので、質は悪かったと思います。睡眠の量も大事ですが、質も大事ですね。

・7/14（Fri）睡眠時間6時間45分
気を抜くとこれです。コクリコ坂見始めてしまった。ジブリ恐ろし。

・7/15（Sat）睡眠時間5時間5分
やらかした～、5時間台はまじやばい。

・7/16（Sun）睡眠時間5時間55分
睡眠時間が足りなくて、日中も眠いです。パフォーマンス最悪。余計なことが頭の中でぐるぐるまわるしまつ。

・7/17（Mon）睡眠時間7時間37分
最近、朝早く起きないといけないので、夜は考えられないくらい早く寝ないと、睡眠時間を確保できないという状態です。夜暑くて寝苦しいですね。しっかりと対策して寝ないと夜中起きることになってしまいます。

・7/18（Tue）睡眠時間7時間09分
暑くて寝付けなかった。睡眠環境を調えるのも大事ですね。夜中の熱中症気をつけなければいけないですね。

・7/19（Wed）睡眠時間8時間05分
久しぶりの8時間睡眠。自分は8時間は睡眠が必要だと実感しています。

・7/20（Thu）睡眠時間7時間32分
整体に行ってから体調が良いです。睡眠の質を上げるには、定期的な体のメンテナンスも必要ですね。

・7/21（Fri）睡眠時間7時間19分
体の疲れが取れないです。体を酷使した時は、睡眠時間をしっかりと確保しなければならないようです。

・7/22（Sat）睡眠時間6時間33分
寝るのが遅くなってしまいました。今日は意識して早く寝よう。

・7/23（Sun）睡眠時間7時間07分
寝る時間は遅くなっていますが、布団に入ったらすぐ寝るようになっています。

・7/24（Mon）睡眠時間7時間17分
疲れがたまっているようです。すんなり起きれませんでした。

・7/25（Tue）睡眠時間6時間41分
早めに布団に入ったのですが、久しぶりに寝付けませんでした。脳も体も日中に疲れさせようと思います。

・7/26（Wed）睡眠時間7時間54分
よく眠れました。今日は気分も体調もかなり良いです。

・7/27（Thu）睡眠時間7時間33分
日中高いパフォーマンスを発揮したいなら8時間以上の睡眠時間が自分には必要なことが記録をとってみてよくわかりました。

・7/28（Fri）睡眠時間7時間56分
休み前でだれてきています。動画見まくってました…。起きるのが遅くて良かった。

・7/29（Sat）睡眠時間7時間20分
完全に睡眠時間を確保するという意識がなくなってしまっています。今日はしっかりと寝ます。

・7/30（Sun）睡眠時間7時間26分
7月の睡眠強化週間も今日が最後になりましたので、最後くらいはしっかりと睡眠を確保しようと思います。

・7/31（Mon）睡眠時間7時間2分
早く目が覚めてしまった。思い通りの睡眠時間を確保するのは、なかなか難しいですね。これからも8時間の睡眠を心がけて生活しようと思います。